«Как жить дОльше, дорогая редакция?»

Главное – верно поставить задачу! Мужчины, как известно, способны достичь своей цели быстрее и легче, чем женщины... Но почему же в среднем сильная половина человечества живет лет на 6-8 меньше прекрасной!? А ведь долгожителем может стать каждый... ну, почти каждый.

ГДЕ ОНИ «ДОЛГОЖИВУТ»?

Вопреки расхожему мнению, долгожители вовсе не обязательно обитают в высокогорных аулах и отдаленных кишлаках. Как показывает практика, долго жить можно и в индустриальных регионах.

Япония Здесь люди поедают водоросли, запивая их крошечной чашкой сакэ, могут спокойно сделать стойку на голове в восемьдесят лет, в девяносто покоряют горные вершины, а в сто выходят в море ловить рыбу. Говорят, что их секрет в здоровой пище – свежая рыба, овощи и водоросли – и в «икигаи», что по-нашему означает наличие «того, ради чего стоит жить». То бишь с о смыслом жизни у местных жителей нет проблем: кто-то живет ради любимого дела, кто-то – ради друзей или родных, кто-то – ради того, чтобы не разочаровывать фанатов: ведь любой долгожитель – звезда местного масштаба.

Сардиния Этот уголок природы уникален соотношением среди долго живущих мужчин и женщин – 1:1. Если во всем остальном мире обычно на четырех бабушек приходится лишь один дедушка, то здесь дедушек вчетверо больше, чем в среднем на планете. Ученые считают, что это связано с тем, что там существует четкое распределение обязанностей: муж занимается только работой, а на жену ложится работа по дому, но – вся, поэтому мужчины, не подвергающиеся постоянному стрессу, живут долго и счастливо... как и их жены.

Куба Тут долгожители следуют трем простым заповедям: кури сигары, пей кофе и проявляй здоровый интерес к сексу. А вот спиртными напитками долго живущие кубинцы не злоупотребляют – так же, как и специями, хотя вкусно поесть могут и любят.

США Больше всего их в Калифорнии, где можно увидеть тихую старушку, которая в свой сотый день рождения идет продлевать на пять лет водительские права, или бабушку чуть помоложе, которая в свои 95 ездит в соседний городок, чтобы помогать ухаживать за семидесятилетними согражданами в доме для престарелых.

Россия Как не парадоксально, в современной России дольше живут вовсе не жители высоких гор и экологически чистых дальних районов, а именно обитатели загазованных мегаполисов. Например, только в столице насчитывается 785 человек, перешагнувших столетний рубеж. Для сравнения, в 2004 году долгожителей в столице было 304. Связанно это с уровнем медобслуживания (которое в городах, конечно же, лучше).

От городского стресса никуда не деться, равно как и от других «прелестей» жизни в мегаполисе (одна экология чего стоит!). Мы не призываем вас ни к дауншифтингу в спокойных и экологически чистых районах планеты, ни к разновидностям «монашества в миру», требующих отказа от мяса и пива, изнуряющих диет и нелепых ограничений в сексе. Но хотя бы задуматься о том, что в вашем возрасте неплохо бы подобрать себе программу жизни, которая поможет протянуть еще лет сто, не помешает.
Причем вовсе не обязательно вторую половину жизни провести в кресле под пледом. В качестве примера активного долголетия приведем американского диетолога и физиотерапевта Поля Брэгга, который погиб в возрасте 95 лет, катаясь на серфе.

ПРАКТИКА ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА

У каждого долгожителя своя история, свои привычки, свои правида жизни, что неудивительно: это же люди, а люди – разные. Общих «принципов долгожительства» немного, они просты и понятны... а также – что важно – их легко реализовать в любых условиях, хоть в отдаленной деревне, хоть в большом городе.

«Мозг – всему голова» Многочисленные исследования показывают, что интенсивно работающих мозгами люди живут дольше тех, кто это орган не использует в должной мере. В некоторых возрастных группах разница в процентах смертности достигает четырех раз! Причем коэффициент интеллекта в данном случае совершенно не важен – нужна именно постоянная умственная нагрузка.
Вывод: Принудительно включайте мозги, особенно если на работе они задействованы не на полную мощь. Можно радикально – идти получать «второе высшее», а можно попроще – смотреть серьезные фильмы, читать журналы (не только иллюстрированные, но и аналитческие), быть в курсе того, что происходит в стране и в мире, разгадывать кроссворды и серфить по философско-психологическим и образовательным ресурсам Сети.

«Хара Хачи Бу» Что в переводе с японского означает «ешьте, пока желудок не заполнится на три четверти». Понятно, что, придя домой после затянувшегося тяжелого рабочего дня без обеденного перерыва, очень тяжело вовремя остановиться, если вы уже сели за обильный стол. Тем более, никто не знает: три четверти – это сколько? Прибор, чтобы мерить наполнение желудка, еще не придумали, да и желудки ведь у всех разные: кто-то съест полпоросенка и лишь заморит червячка, а кто-то объестся до икоты порцией карпаччо. Именно по причине яркой индивидуальности наших желудков знающие люди советуют вставать из-за стола с легким чувством голода. Потому что статистика однозначна: ожирение катастрофически снижает шансы стать долгожителем.
Вывод: Если уж питаться грамотно (то есть пять-шесть раз в день небольшими порциями) не получается, лучше не налегать на картошку с мясом после работы, а восполнять истраченную за день энергию, например, рыбой и овощами. Они полезнее даже при переедании.

«Минздрав предупреждает...» Небольшое количество алкоголя к обеду за вредную привычку считать не стоит, а вот с курением стоит завязать, если вы поставили себе цель дожить хотя бы до ста. За исключением кубинцев, которые считают, что для долгой жизни нужно много кофе и сигар... но вы же не кубинец, правда? Поэтому завязывайте с вредными привычками и начинайте культивировать полезные. В конце концов, не все ли равно, что привыкать делать регулярно – курить или плавать.
Вывод: Приучите себя к физической нагрузке и это будет полезно. Это может быть настоящий футбол в компании друзей (ну, например, по средам и пятницам), походы в тренажерный зал или бассейн, пешие или велосипедные прогулки по городу или на природе, катание на роликовых коньках или бег по утрам. Вариантов много! Поэтому если, проснувшись утром, вы придумываете сто две причины, почему сегодня бежать не стоит, найдите другой способ держать себя в форме – тот, который не вызывает у вас отвращения.

ЛюбоФФ & пАзитиФФ Особенно актуален этот лозунг для тех, у кого проблемы с поиском смысла жизни. Допустим, работу объявить смыслом жизни язык не поворачивается, спасать мир времени нет, а пение и рисование никогда не были вашей сильной стороной – тогда проще всего сосредоточиться на любовных эмоциях. Любовь и связанное с ней хорошее настроение необходимы нам, как воздух. Подобное утверждение, как выяснилось за последние время, – научно подтвержденный факт, а не романтизиованный бред авторесс женских романов. Семейные мужчины в среднем живут лет на семь дольше холостяков, так уж запрограммирован наш организм.
Вывод: С научной точки зрения неважно, будете вы пылать любовью к домашнему питомцу, друзьям или девушке. Главное – ощущать трепет и эмоциональный подъем, который сопутствует обожанию живого существа, которое не есть вы сами. Эти эмоции заряжают организм энергией, обеспечивают выработку эндорфинов, мобилизуют жизненные силы и повышают иммунитет. То есть, чтобы обмануть время, можно завести котенка, собаку... жениться, в конце концов.