Прикладная бодрость: 7 зимних советов

Для человека условия российской зимы противоестественны. С холодом мы боремся одеждой. А чем бороться с вялостью и сонливостью? XXL-online поможет!

Основная причина зимней сонливости – короткий световой день, хотя влияют, разумеется? низкая температура и «монохромный» пейзаж. Если неделями не видеть солнца (в сумерках на работу, в темноте обратно, да и в днем небо закрыто снежными тучами) организм автоматически впадает в спячку. Спячка «фоновая» – в отличие от медведей и сусликов поспать нам спокойно не дадут – но допускать ее нельзя: нас ждут трудовые свершения, приключения, «личная жизнь» и многое другое, что невозможно ни делать в полусне, ни откладывать на полгода!

1. Больше света! Мало естественного света? Добавьте искусственного! Зимой включайте дополнительные осветительные приборы, а в основных по возможности поменяйте на более мощные. Забудьте об энергосбережении и копеечной экономии: больше лампочек – выше тонус и меньше депрессии.

2. Больше цвета! Вслед за яркостью добавьте цветности! Созерцание яркого цвета действует ободряюще: теплые и яркие цвета, которые почти исчезли из природы, привнесите во «вторую реальность» – это задаст настроение и повысит тонус. Добавьте в гардероб яркие элементы – перчатки, шарф, свитер, шапку. Повесьте в дома и в офисе яркие плакаты или постеры, установите яркие обои и скринсейвер. За обедом съедайте желтый и красный перец... но это не все рекомендации по правильному питанию, которое крайне важно по зиме.

3. Управляйте питанием! При минусовых температурах наши базовые рефлексы дают сбои – организм человека (напомним, что некогда мы вышли из Африки), попросту не рассчитан на низкую температуру. На рефлекторном уровне мы едим больше сладкого и это естественно: потребление сахара повышает уровень «гормонов радости» и уровень глюкозы в крови, что дает нам прилив бодрости и оптимизма. Но углеводы очень быстро перерабатываются, и поэтому после получасового подъема вас ждет еще больший упадок сил и, соответственно, настроения. Что делать? Пополнять организм белками (мясом, рыбой, бобовыми), которые усваиваются медленно, но обеспечивают энергией надолго; помнить про овощи и фрукты и потреблять «медленные углеводы», содержащиеся в изделиях муки грубого помола (хлебцах, макаронах и т.д.). Про сладкое тоже не забывайте, но помните, что это лакомство, «допинг» для настроения, но сахар нельзя рассматривать как питание при морозах.

4. Больше жидкости! Первая мысль при понижении тонуса – выпить кофе. Мысль правильная, кофе стимулятор, да его действие недолгое, а за искусственным подъемом приходит естественный упадок сил. Рекомендуем по зиме пить более мягкие «тоники», например, чаи. Обратите внимание на белый чай: в нем мало кофеина и много L-теанина, повышающего концентрацию и не раздражающего нервную систему. Добавьте в чай свежий сока лайма или измельченный имбирь, также тонизируют китайский лимонник, женьшень, корица. Надоел чай? Пейте какао и горячий шоколад (их тоже можно «усугубить», например, корицей) -- они тоже тонизируют. Но избегайте даже мягких тонизирующих напитков за три-четыре часа до сна.

5. Больше сна! Зимой организму требуется больше отдыха, чем летом, не противьтесь этому и дайте ему этот отдых (иначе депрессия и постоянная вялость вам обеспечены!). Ложитесь спать на полчаса-час пораньше, чем летом. Завершите за час-полтора до сна важные дела или рабочие задачи. Плотно задвигайте на ночь шторы, выключайте все источники света: ночники и даже светодиодные индикаторы могут мешать спать. Готовьтесь ко сну: ложитесь в одно и то же время, а перед этим совершайте одни и те же действия в одинаковом порядке (это может быть «финальная» уборка на кухне, чистка зубов, чтение книги, прослушивание одной и той же музыки и т.д.).

6. Активнее пробуждение! Снабдите пробуждение ритуалом, как и засыпание: выполняйте одни и те же действия в одинаковом порядке (заметим: и в одинаковое время – приучите себя просыпаться в конкретный час). После пробуждения включайте яркий свет, поставьте на будильник бодрую музыку (по вкусу), возьмите за правило быстрый подъем с кровати (нечего расслабленно валятся!), обязательно выполняйте гимнастику (достаточно легкой: приседаний, глубоких наклонов и минимальной растяжки), принимайте душ (можно контрастный). Чем больше разных сигналов – тактильных, визуальных, аудиальных – получит ваша нервная система, тем раньше организм будет включен «на всю катушку».

7. Больше музыки! Из всех аспектов, связанных с музыкой, отметим один: она помогает управлять тонусом. Что именно будет играть в вашем карманном плеере, на компьютере, в автомагнитоле – решать вам, конечно же: одним, например, добавляет тонуса Бетховен, другим – Rammstein. Разумеется, для пробуждения лучше подойдет одна музыка, для обычной работы – другая, для отдыха и подготовки ко сну – третья. Просто музыки зимой d в вашей жизни должно быть больше, чем обычно.

Зимой «спецмероприятия» потребуются не только всему организму, но и отдельным его «подсистемам», но об этом мы поговорим в следующий раз.